2025年最后100天，我要成为更好的自己！

哎呀，你有没有突然惊觉，2025 年就这么悄悄走到了尾声，只剩下最后的 100 天啦！这一年，年初立下的那些雄心壮志，都实现了多少呢？是不是有些计划还停留在纸上，有些目标还在远方招手？别慌，也别焦虑，这剩下的 100 天，可是一个超级宝贵的机会，就像一场还没结束的比赛，我们依然有时间冲刺，有能力完成许多有意义的事！人民日报夜读栏目发起的 “100 天挑战”，就是一个绝佳的契机，能让我们在这最后的 100 天里，重新找回动力，向着更好的自己大步迈进！

咱们先来说说这“100 天爱上读书”的挑战。一开始的 20 天，就像是给我们的阅读之旅开了个轻松的头。选一本自己喜欢的小说或者散文，就像找了个贴心的伙伴。每天利用碎片时间，比如等公交、坐地铁的时候，花 10 分钟读一读。这 10 分钟，就像是在忙碌生活中偷来的一片宁静小天地，让我们能暂时逃离喧嚣，沉浸在文字的世界里。

到了第二个 20 天，阅读难度稍微提升了一点。每天用 20 分钟去啃一本稍有难度的书，还得用划线的方式标记重点。这就好比我们开始爬山，从平缓的山坡迈向了有点坡度的路段，但只要坚持下去，收获的风景会更美。在阅读的过程中，我们会发现自己的思维在一点点拓展，理解能力也在慢慢变强。

第三个 20 天，要学会提炼重点啦。读完书后，好好思考一下今天读的内容，梳理作者得出观点的逻辑与思路。这就像是我们在寻宝，要把书中的精华都挖掘出来。也许一开始会觉得有点难，但当我们真的找到那些核心观点时，会有一种发现宝藏的喜悦。

第四个 20 天，记录阅读心得。把书中的内容和对自己的启发写下来，不管是简单的便签记录，还是认真的长篇感悟，都是我们和书籍之间的一场深度对话。这些文字，会成为我们阅读成长的见证，也会让我们更加深入地理解书中的智慧。

最后一个 20 天，分享阅读体会。在朋友圈发读书笔记，或者和朋友聊天时分享读书的所思所感。当我们把自己的阅读收获分享出去时，就像是把一颗知识的种子播撒出去，不仅能让自己更加热爱读书，还能带动身边的人一起走进书的世界。想象一下，大家一起在书海里遨游，那是多么美好的场景啊！

“100 天养成运动习惯”这个挑战，也是相当有吸引力的。第一个 20 天，每天快走 30 分钟。不用给自己太大压力，利用上下班或者午休的时间，分阶段完成就行。这就像是给我们的身体做一个热身，让它慢慢适应运动的节奏。当我们迈开步伐，感受着微风拂过脸颊，会发现原来运动可以这么轻松愉快。

第二个 20 天，开始慢跑。从快走过渡到慢跑，是一个小小的跨越，但也是一个很大的进步。量力而行，一周跑 2 - 3 次就好。同时，注意饮食均衡，给身体提供优质的补给。这个阶段，我们会感觉自己的身体在一点点变强，活力也在逐渐提升。

第三个 20 天，增加运动频率。从每周 2 - 3 次运动，增加到 4 - 5 次。适当增加一些抗阻运动，比如每天做 5 个俯卧撑。这就像是给我们的运动计划加了一把火，让我们的身体燃烧得更热烈。虽然可能会有点累，但每一次坚持下来，都是对自己的一次挑战和突破。

第四个 20 天，尝试多种运动项目。不再局限于快走和跑步，去探索球类运动、跳绳、瑜伽等不同类型的运动。也许我们会在这个过程中发现自己新的兴趣点，找到真正适合自己的运动项目。那种探索未知的乐趣，会让我们更加热爱运动。

最后一个 20 天，邀请朋友一起运动。每周约上朋友，来一场互动性强的运动，比如周末打羽毛球、在公园玩飞盘。朋友的陪伴就像是运动中的调味剂，会让运动变得更加有趣。大家一起欢笑、一起挥洒汗水，这份运动的快乐会加倍！

“100 天摆脱拖延症”，这可是很多人的心头大事。第一个 20 天，每天列出当天最想完成的 1 - 2 项核心任务，不用苛求自己全部完成，只要迈出第一步，就大声夸奖自己。很多时候，我们拖延就是因为害怕开始，但当我们勇敢地跨出那第一步时，会发现其实并没有那么难。每一次对自己的夸奖，都是给自己的一份鼓励，让我们更有信心继续前进。

第二个 20 天，学会拆解任务。把一个大任务拆分成多个小步骤，并设定完成时间。当我们按照步骤完成一个任务时，就奖励自己。这就像是把一座大山分成了一个个小山丘，我们一步一步地攀登，每完成一个小目标，就离山顶更近一步。这种通过拆解任务获得的成就感，会让我们越来越有动力去完成更多的事情。

第三个 20 天，学会复盘。每天睡觉前回顾一下当天的任务完成情况，想想哪些事情还是容易拖延，原因是什么，在时间规划上有哪些经验和教训。这就像是我们在给自己的行动做一个总结和反思，通过不断地总结经验，我们能更好地改进自己的做事方法，避免以后再犯同样的错误。

第四个 20 天，感受专注的力量。尝试 25 分钟专注做事，5 分钟休息的方法。每天选一项任务用这个方法，既能感受到专注带来的高效，又能体验到劳逸结合的舒适。当我们真正专注于一件事情时，会发现时间过得飞快，而且完成的质量也很高。这种专注的体验，会让我们爱上高效做事的感觉。

最后一个 20 天，挑战更复杂的任务。把复杂的事情拆分成小任务，跟着步骤做。曾经觉得很难的事情，在我们的拆解和努力下，都能高效完成。这就像是我们在不断升级打怪，每一次挑战成功，都会让我们变得更强大。

想成为一个有趣的人吗？“100 天成为一个有趣的人”挑战就能帮我们实现这个愿望。第一个 20 天，不走“寻常路”。尝试 2 - 3 次走一条自己不熟悉的路线去上班或者上学，顺便拍张照。我们会惊讶地发现，原来习以为常的生活里，藏着那么多被我们忽略的小惊喜。也许是一条幽静的小巷，也许是一家可爱的小店，这些小小的发现，会让我们的生活变得更加丰富多彩。

第二个 20 天，给生活开个“盲盒”。去逛逛家旁边没去过的商店或者小公园，就像打开一个未知的宝箱。每一次探索，都可能会有新的发现，给生活增添一份新鲜感。那种未知的期待，就像一场小小的冒险，让人充满兴奋和好奇。

第三个 20 天，学习一项小技能。每天花 10 分钟，跟着教程学做一道家常菜，或者学一支舞蹈。学完后分享给家人或朋友，收获夸赞的同时，也给生活添了不少乐趣。当我们学会一项新技能时，会有一种成就感油然而生，也会让身边的人感受到我们的变化和进步。

第四个 20 天，探索周边。和朋友一起去城市的博物馆、老街，或者森林、湖边走一走。这些地方就像是一个个宝藏地点，充满了历史的韵味和大自然的美丽。把游记发在朋友圈，分享自己的探索经历，还能带动身边的人一起去发现更多好玩的地方。

最后一个 20 天，尝试完成 3 个“第一次”。与早餐店阿姨多聊几句，在家做一道“硬菜”，尝试一项没参与过的运动。这些看似简单的事情，却能培养我们“打破习惯”的勇气。每一次的“第一次”，都是我们对自己的一次挑战，也会让我们的生活变得更加有趣和有意义。

心态决定一切，“100 天成为一个心态超好的人”挑战，能让我们拥有更加积极乐观的人生态度。第一个 20 天，记录一件值得开心的小事。每天写一篇“幸福日记”，把注意力放在那些值得开心的瞬间。比如同事帮我们带的姜茶，楼下盛开的桂花。当我们用心去发现这些小确幸时，会发现生活中处处都充满了美好，心情也会常常明亮起来。

第二个 20 天，练习积极的心理暗示。当自我怀疑的念头冒出来时，花 3 分钟把它换成鼓励的话。把“我肯定做不好”换成“我试试，哪怕进步一点点呢”，把“这事好难”转变成“难的事做完，我会更厉害”。每天写一篇“转念日记”，用善意的语言和自己对话。慢慢地，我们会发现自己越来越勇敢，面对困难也更有信心。

第三个 20 天，做一些让自己幸福的小事。泡杯热茶，坐在窗边慢慢喝；放下手机两个小时，做一件自己喜欢的事；睡前读一篇温暖小短文。每天写一篇“放松日记”，记录下这些让自己轻松愉悦的时刻。这些小事就像是生活中的润滑剂，能让我们的心灵得到放松，焦虑和紧张情绪也会一扫而光。

第四个 20 天，记下今天的进步。不管是早起变得从容，还是完成了一直不敢开始的事情，或者在大家面前表达得很好，都把这些“进步瞬间”记录下来。这些文字，会让我们清晰地看到自己在往前走的印记，也会让我们更加相信自己的能力。

最后一个 20 天，做一件传递善意的小事。捐出不用的物件，帮邻居照看宠物或绿植，陪伴状态低迷的朋友。当我们给生活以善意时，心里会收获暖暖的回响。这种帮助他人的快乐，会让我们的内心变得更加充实和满足。

这 5 大挑战，就像是 5 把神奇的钥匙，能为我们打开通往更好自己的大门。在这 2025 年最后的 100 天里，让我们勇敢地选择一项或者多项挑战，制定好打卡表，每完成一个阶段就打个“√”。也可以把阶段成果分享到朋友圈，邀请朋友监督自己。想象一下，100 天后，新的一年到来时，我们会收获看得见的成长，成为那个自己一直期待的更好的自己！别再犹豫啦，赶紧分享这篇文章到朋友圈，说明自己选择接受哪项挑战，写下“2025 年最后 100 天我要成为更好的自己！”，然后开启这场充满意义的挑战之旅吧！让我们一起在这最后的 100 天里，创造属于自己的精彩！