全红婵的“胖”是冠军的勋章，你的“胖”是身体的警报？

　　今日有新闻报道，全红婵竟然变胖了。

　　胖子们开始窃喜了，觉得全红婵都变胖了，自己胖点也正常。

　　小麦不禁要给有这样想法的人泼个冷水，全红婵的“实胖”和你的“虚胖”，是两种截然不同的胖。

　　一、一个是气球一个是沙袋

　　你可以把自己的身体想象成一个容器：

　　运动员的身体，仿佛有一股向上的“正气”或“阳气”在提着。

　　就像是一只充足了气、向上飘浮的气球，整体形态是向上、紧束、有支撑的。他们的胖，是“气足”基础上的壮硕。

　　而虚胖的身体，则像一袋沉甸甸、不断向下坠的沙袋。因为气虚，无力固摄，身上的肉感觉像是“泄了气”一样，尤其是腹部、臀部、大腿的肉，明显地松弛、下垂。整个人容易感觉沉重、乏力。

       二、干货指南：一分钟快速自测“虚胖”

　　您的胖更偏向哪一种？请检查以下“痰湿虚胖”的典型信号：

　　看精神： 总感觉身体沉重，容易疲劳，睡不醒，头昏沉像裹了块湿布。

　　看体型： 肉松软不紧实，尤其是腹部肥大松软（“游泳圈”）。

　　看消化： 食欲不好，或吃得不多也容易胖；容易腹胀，饭后困倦。

　　看分泌物：

　　汗： 容易出汗，且汗液黏腻。

　　大便： 大便不成形，容易粘在马桶上，不易冲净。

　　舌苔： 伸出舌头看看，舌体胖大，舌边有牙齿挤压的痕迹（齿痕舌），舌苔常常是白腻或黄腻的。

　　如果以上您符合3条或更多，那么您的胖很可能就属于“脾虚痰湿型”的虚胖，接下来的内容对您至关重要。

　　三、 解决方案：如何告别“虚胖”，健脾祛湿？

　　对付“虚胖”，盲目节食和疯狂运动效果不佳，甚至可能加重脾虚。核心在于 “健脾” 与 “祛湿” 双管齐下，恢复身体的运化能力。

　　1. 饮食调理（吃对是关键）

　　戒掉“增湿器”：

　　生冷寒凉： 冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果（适量）。

　　油腻甜腻： 油炸食品、肥肉、奶油、巧克力、奶茶。

　　黏腻难化： 糯米制品（如年糕、汤圆）。

　　爱上“健脾祛湿榜”：

　　主食类： 薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、小米、玉米。（推荐：薏米赤小豆粥，注意：薏米、赤小豆需提前浸泡，不加大米！）

　　蔬菜类： 山药（健脾之王）、冬瓜（尤其要带皮煮水）、萝卜、南瓜。

　　茶饮类： 陈皮泡水（理气健脾）、生姜红茶（暖胃散寒）。

　　2. 运动选择（动对是助攻）

　　原则： 选择能促进气血流通但又不过度消耗的运动。

　　推荐：

　　快步走： 每天30-40分钟，走到身体微微发热、出汗为宜。

　　八段锦、太极拳： 这些传统功法特别注重调理脾胃，动作舒缓，效果显著。

　　瑜伽： 一些扭转、拉伸的体式能很好地按摩腹内脏腑，促进代谢。

　　避免： 一开始就进行高强度的间歇训练或长跑，这可能会让你更疲惫。

　　3. 生活习惯（细节定成败）

　　告别久坐： 每坐45分钟，务必起身活动5-10分钟。久坐是伤脾的元凶之一。

　　保证睡眠： 熬夜伤阴耗气，尤其损害脾的功能。力求晚上11点前入睡。

　　注意保暖： 尤其腹部和腰部，避免空调冷风直吹，夏天也不要赤脚。

　　总结

　　全红婵的“实”是千锤百炼出的强大力量，是健康的标杆。而我们的“虚”是身体发出的求救信号。

　　请不要再简单地将胖瘦与美丑划等号，而是要读懂身体的语言，通过科学的方法，从健脾祛湿入手，当您的脾胃功能恢复，体内的“垃圾”就被清运走。

　　最后，一起麦向健康，麦向苗条的身材。